nie rob na czczo bo popalisz miesnie!! proponuje cos takiego aeroby/HIT po sniadaniu(6xtydz)ok.40min,do tego trening silowy 3xtydz co do menu to weglowodany musisz ograniczyc do sniadania i okolotreningowo i im wiecej posilkow tym lepiej wiec 6 bedzie git co 3-4godz max,w dni bez silowni wegle do sniadania i ew po aerobach BTW radze ustawic tak [...]
Chcę robić dłuższy trening niż dotychczas, więc dlatego dokładam kaptury + przedramię. Na aktualnym jakoś zbyt szybko wychodzę z siłowni ( tyle ile powinien trwac ten trening, to trwa), ale dla mnie to zdecydowanie za krótko :)
Zobacz trening dla poczatkujacych Mawashiego. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Wykonuj co drugi dzien, 3 x w tygodniu - musisz dac sobie czas na regeneracje. Ja wykonuje ten trening i poki co jestem zadowolony. Zwiekszy Ci sie wytrzymalosc, troche sila a jak bedziesz mial dobra [...]
[...] ćwiczeń niektórzy uważają inaczej. Przeczytałem b.dużo postów o planach innych ale mimo tego mam wątpliwości inaczej nie zakładałbym tego tematu. Chciałbym mieć dopasowany trening do mojego trybu życia a pozatym na mojej siłowni nie występują niektóre urządzenia i ja sam niektórych ćwiczeń nie wykonuję i próbóję je zastąpić innymi (np.a`la mc [...]
ile masz dni do dyspozycji? rozumiem ze "siłownie" masz w domu? na podstawowym sprzęcie też coś da rade zdziałać. nie będzie to typowy trening arm. będzie to połączenie ćwieczeń na domowiej siłowni pod katem arm. cwieczenia co zwiekszą Twoja wytrzyłość/siłce.
[...] we wtorek to na kick wtedy moge spokojnie isc? No i ten kurczak? np moge zastapic go jakos szynka z kurczaka? po prostu nie przepadam za tym mięsem zbytnia. Przeczytalem ten trening ACT i np. jak te ćwieczenia dokładnie wykonywac jest gdzies napisane lub pokazane? Jeśli jestem na profesjonalnej siłowni i nie mam możliwosci zrobic takiego ciągu [...]
[...] no cóż - bywa. Możesz jeść - pierś z indyka (ale jeżeli nie rzepadasz za kurakiem to indyk pewni też odpada), jaja, tuńczyk, wędzone ryby, wołowina. Przeczytalem ten trening ACT i np. jak te ćwieczenia dokładnie wykonywac jest gdzies napisane lub pokazane? Jeśli jestem na profesjonalnej siłowni i nie mam możliwosci zrobic takiego ciągu [...]
[...] kcal . Po powrocie waga spadła 5 kg a obwód w łapie o 2 cm... byłem tak zdeterminowany i zawiedziony , że dzień po powrocie wbiłem na siłownie i zrobiłem solidny 2-3h trening klaty i trica.. gdy wracałem z treningu kręciło im się w głowie i głowa mnie bolała musiałem wziąć 2 tabletki by lekko przestało na następny dzień głowa bolała mnie [...]
Nogi muszą mieć osobny dzień bo ich trening jest najcięzszy i nie powinieneś mieć siły wyjść z siłowni a co dopiero robić barki - ucierpią na tym obie partie. Przydały by się 4 dni treningowe. Co do treningu nóg - mc dałbym do pleców, nie łącz siadu tylniego i klasyka mc tylko jesli już daj siad przedni i klasyk mc albo siad tylni i RDL. Klata - [...]
Dzięki za wskazówki widać różnicę jak patrzę na zdjęcia z kwietnia a z teraz, A druga sprawa w kwestii siłowni Trening siłowy 3x w tygodniu i wygląda to tak że w Poniedziałek: barki + triceps Środa: Klatka + biceps Piątek: Plecy + kaptury na każdą partię mięśni robię po 4 ćwiczenia 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń, i Czy np: robiąc klatkę mogę na [...]
To zalecy jak z czasem. Bylbym za 3 dniami cardio z dala od silowni - poprostu by zwiekszyc liczbe dni treningowych. Na bieganie zbuduj mu Matryce. Pierwszy dzien 20 min i co trening biegania niech dodaje 2,5 minuty. W ten sposob zawsze bedzie nowy bodziec i zawsze bedzie biegal wiecej. Jak wyslesz go odrazu na 45 min to po 2-3 treningach bieganie [...]
Trzeba tak dobrać trening żeby nie przecholować z siłą, bo ginie gibkość i szybkość.......a po co to ??? :) No to czas na to żebyś zaczął pracować, bo już połowa listopada :) Wiesz o tym, że musisz się rozciągać przed jak i po treningu?? - na pewno :) Ćwiczenia do rozciągania: -"ręczniczki" to główne ćwiczenie w domu które powienieneś [...]
Jeśli dobrze zrozumiałem zeby schudnąć powinienem ograniczyć węglowodany i tłuszcze te złe(plus odpowiedni trening).Tylko w jaki pokarmach są te zle a w jakich te dobre? Czy jest jakaś tabela, która pokazuje dobre i zle tluszcze? I następna sprawa. Jak napisał Kanarek nie można rozbudowywać mięśni i jednocześnie tracić tkankę tłuszczową bez [...]
[...] kluchy, ryż chleb, kasza... staram się w posiłkach spożywać ok. 200g białka dziennie na moje 68kg, ok. 500-600g ww, trochę tłuszczy, codziennie multi tabs. w dni beztreningowe 2x odżywka(60g=4 SMP : 1 OVOPOL), w dni treningowe tak samo + po treningu 80g (1ovo:1 smp). po trenigu ok. 40 czegoś o niskim ig- glukoza, chleb ryżowy. śpię ok. [...]
[...] 15 minut. Więc zanim dotre i sobie przygotuje piersi z kurczaka... to minie troszeczkę czasu "Mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie, czy do Binia, chodzi o to czy co trening mogę zaczynać raz od górnej części ciała, a raz od dolnej. Np JA NIE WIDZE W TYM SENSU ALE JESLI WOLISZ W TEN SPOSOB - NIE WIDZE PRZESZKOD." chodziło mi to, że [...]
[...] Dzisaj z rana omlet z 3 jaj 10 g szynki 2 plasterki sera i 25 gram ryżu . W pracy 100 gram twarogu i jogurt light . Na obiad woreczek kaszy i 300 g kuraka i ogórki kiszone , zaraz mykam kupić troche jadła potem na siłownie . Po siłowni 200g twarogu i 2 placuszki owsiane a potem trening . Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-05-28 14:50:41
Zgadza sie tyle ze zawodnik trenuje cyklami. A nie na mase i trening wyglada zupelnie inaczej. Bardziej zblizony jest do treningu obwodowego niz tradycyjnego treningu na mase. Chyba ze tak jest on ukierunkowany. Wiec jesli chcesz robic mase to zostan przy silowni bo trening bokserski czy SW to inna bajka. Tu silownia jest jedynie uzupelnieniem [...]
Właśnie teraz robiłem masę z pożywienia dostarczam sobie ok 160g białka a jak nie mam możliwości to uzupełniam sobie mutant massem. muszę zmienić trening bo chyba już moje mięśnie się przyzwyczaiły do tych ruchów i muszę zmienić ćwiczenia przynajmniej na 2 tyg, a będzie to ciężkie ponieważ dużo pracuję wolnym ciężarem. Trenuję ciężko ręczę za to. [...]
azazeal88 czytamy: "Staż treningowy na słowni : 0 " ...a potem teksty: "czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. " "Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice " [...]
[...] jak zwykle mam problem z pojsciem do silowni, ale potem juz jak zaczne cwiczyc to czuje sie pozytywnie. Fajne uczucie kiedy trzymanie telefonu przy uchu odczuwaja miesnie po treningu :D Dieta oraz trening ponizej: FBW A: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 50kgx12 60kgx10 65kgx8 Plecy: Przyciaganie drazka wyciagu gornego 30kgx12 35kgx10 40kgx6 [...]
Zapotrzebowanie kaloryczne - jak obliczyć?
